はじめに

今さらですが、北海道の冬の朝は非常に寒いです。本日はこんな感じでした。

基本、夜よりも朝が非常に寒いのです。昼も夜もあまり変わりません。明け方になるにつれ、グンと気温が下がります。

 

なお先週の寒かった日は…

こんな感じです。まだまだ寒いところはありますが、割とこの温度は札幌近郊では珍しいですね。

 

　北海道の室内は暖房をガンガン炊いているので、暖かい、むしろ暑いという話を聞いたことがあり、室内でアイスを食べるのが贅沢らしかったのですが、それは本州から引っ越してきた方の場合です。私の家は全然そんなことがなく、朝はだいたい10℃くらいです。そもそも床暖房しかありませんし。

　北海道生まれ、北海道育ちの妻や子供たちはこれで寒いとは言わず、私だけプルプル震えてる感じですね。道産子恐るべしです。

 

置き換えの朝食

　本日はこのように寒く、前日ちょっとトレーニングしたので、置き換えダイエットを行いました。気づけば体重が思った以上に増えてましたので。久しぶりのオートミールポタージュとトレーニング後だけ飲むプロテインのコンビです。

初めてコーンクリームで試してみます。

 

　次にプロテインはこちら。ウエイトダウンを目的としているので、ガルシニアエキス配合です。置き換えするなら腹持ちのいいソイプロテインはオススメです。寝る前に飲むのも結構いいのですが、基本的にトレーニングしない日は飲んでいません。以前はミルクティ味でした。

 

このプロテインを付属のスプーンで３杯、レンジで温めた成分調整牛乳に300mlに入れてしっかりとかき混ぜます。これは牛乳でも無脂肪乳でもなんでもいいです。温かいヨーグルトドリンクみたいな感じで飲めればいいですから。

 

で、出来たのがこのドリンクとポタージュです。

 

　ポタージュの甘さとオートミールが意外にマッチしてて飲みやすかったです。ベーコンポテトより飲みやすかった気がします。プロテインはこの形状のカップだとシェイクできないので、しっかりとかき混ぜましょう。

　また、時間が経つと上澄みがダマになってちょっと変な感触になるので、プロテインを優先して飲んだ方がいいです。

 

　ポタージュは時間が経つと、その分オートミールが飲みやすくなるので、適度に時間が経ち、ある程度冷めてからでも大丈夫です。どちらにしても朝からしっかりと温かい水分を取ることになるので、腸の活動も良くなるため、数時間後にはお通じがよくなっていると思います。とてもスッキリします（もちろん個人差はあります）

 

　プロテインとポタージュ両方取ると水分が多いのでは？と、お思いの方もいらっしゃるでしょうが、ズバリその通りです。

ですが、冷たい水を一気に飲むわけでもなく、ポタージュもプロテインもゲル状でお腹に滞留するので下したりはしません。不安ならプロテインと牛乳を減らせばいいと思います。とはいっても食事しながら500mlの水やお茶を取るのと比べると、水分自体はずっと少ないですから。（プロテイン用の牛乳300mlとポタージュ160ml）

 

お昼の高級ランチ　

　これだけでお昼過ぎてもお腹が空かずに、元気に過ごせました。お昼は通常の食事でも良かったのですが、半額セール時に買いだめしていた栄養士推奨のモノで、さらなるたんぱく質の補給とカロリーの制限を実施します。

 

 

そのアイテムはというとこれ。

「完全メシ」です。カロリーはそこそこ、塩分はやや高めですが、意外と脂質は少な目です。念のためダイソーで買った黒烏龍茶でちょっとだけ健康にも気遣います。１食分としては十分に低カロリーでしょう。しっかり噛んで食べ、烏龍茶を流し込めば結構お腹が膨れます。

　アラフィフのなんちゃってダイエッターよりも管理栄養士が推奨しているのだから、カップ麺とはいえダイエットには向いているはず…!?

　ちなみに高級ランチは220円（半額セール）+108円で328円です。お財布にも優しくてありがたいですね。これは残り8個ほど貯めてあります。大豆入れてのアレンジも美味しくて、より満足感があります。

 

 

　そんなわけで夜は結構自由に食べました。ダイエットは辛い、しんどいではなく、目的を持って楽しんで行いたいですね。またダイエットをしたい方は、代謝を落とさないよう、寒い日には冷たいものは食べないようにしましょうね。

　食べないダイエットは厳禁ですよ。